Το όνειρο οποιασδήποτε σύγχρονης γυναίκας είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους με ελάχιστες προσπάθειες και χωρίς συνεχείς επισκέψεις σε αθλητικές αίθουσες και γυμναστήρια. Φυσικά, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν τη χρήση ρητών μεθόδων, αλλά ποιος θα αρνηθεί να εκτοξεύσει τη σωστή ποσότητα χιλιομέτρων μέσα σε λίγες μέρες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και πραγματικά ασφαλείς διατροφικές τεχνικές.
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, να μείνετε μαζί μας. Σε αυτό το άρθρο θα εξοικειωθείτε με τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και προγράμματα, θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος σωστά.
Κανόνες πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι
Πριν να καθίσετε στην επόμενη διατροφή ή να ξοδέψετε μια μέρα νηστείας σε χρήσιμα προϊόντα, πρέπει να ξεκινήσετε με το δικό σας πρόγραμμα, ακολουθώντας συνεχώς τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Μια σαφώς μελετημένη διατροφή και ένα χρονοδιάγραμμα για τα γεύματα μετά από ορισμένα διαστήματα.
- Κλασματική διατροφή - αρνείται τη συνηθισμένη διατροφή τριών χρόνου. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα, μεταξύ των οποίων τα τρία διατίθενται για πρωινό, δείπνα και δείπνα και τα υπόλοιπα είναι γρήγορα σνακ μεταξύ τους.
- Δεν υπάρχουν γεύματα το βράδυ. Την τελευταία φορά που τρώμε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάμε για ύπνο. Ο κανόνας της άρνησης των τροφίμων μετά τις 6 μ.μ. σε αυτή την περίπτωση δεν λειτουργεί.
- Αρνούμαστε εντελώς το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει περιεχόμενο υψηλής θερμίδας και προκαλεί επίσης ένα ισχυρό αίσθημα πείνας, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε επιβλαβή σνακ.
- Αντικαθιστούμε τα πιάτα από τα οποία τρώμε σε μικρότερους όγκους. Αυτή η τεχνική ήρθε σε μας από την ψυχολογία. Έτσι, θα μεταβούμε σταδιακά σε μικρά τμήματα τροφίμων, ενώ φαίνεται να φαίνεται ότι το φαγητό είναι ακριβώς το ίδιο όπως πριν.
- Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής στον υπολογιστή, η τηλεόραση, η ανάγνωση βιβλίων οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο, χωρίς να το παρατηρεί, τρώει πιο προγραμματισμένα. Η υπερχείλιση είναι πολύ επιβλαβής - μην το ξεχνάτε.
- Ακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνουμε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάγια, εγχύσεις και αφέψημα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
Μετά από τέτοιους απλούς κανόνες, εξομαλύνετε γρήγορα το χρονοδιάγραμμα των τροφίμων σας και ξεκινάτε τη μεταβολική διαδικασία, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν χάσετε βάρος.
Ποια προϊόντα βοηθούν να χάσετε βάρος
Θυμίζοντας τις κύριες αρχές και τους κανόνες γρήγορης και αποτελεσματικής μείωσης του βάρους του σπιτιού, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Για την επιτυχή διόρθωση του σχήματος, είναι σημαντικό να αποτελείται από τα ακόλουθα σωστά προϊόντα, εκτός από το κρέας - την κύρια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματος:
- Καρύδια. Βοηθούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, να μειώσουν τη λαχτάρα για τα γλυκά και να μειώσουν την όρεξη. Χρησιμοποιήστε συνεχώς, κάθε μέρα για διάφορα αγαπημένα καρύδια και αισθανθείτε μια δύναμη της δύναμης.
- Φρούτα και μούρα. Με έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων και ζάχαρης στη σύνθεση, τα περισσότερα ονόματα μπορούν να εξομαλυνθούν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, να γεμίσουν το σώμα με έναν πλήρη κατάλογο ευεργετικών ουσιών, βιταμινών και ορυκτών. Και μερικά εσπεριδοειδή φρούτα, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ, έχουν ένα υπέροχο φαινόμενο που καυσίβουν λίπος - επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική - αποξηραμένα φρούτα, αλλά δεν συνιστάται να παρασυρθούν.
- Λαχανικά. Αυτή είναι μια πολύτιμη πηγή ινών, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την κανονική πέψη. Γεμίζοντας το στομάχι με χρήσιμες σαλάτες λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια, πιπέρι και άλλα λαχανικά, υπάρχει λιγότερος χώρος για λιπαρά και βαριά πιάτα. Και η επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές προκύπτει όλο και λιγότερο. Συνιστάται να ανεφοδιάσετε σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
- Ομάδες. Προτιμούμε το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι - βοηθούν να αντισταθμίσουμε την έλλειψη ιχνοστοιχείων, να καθαρίσουν αποτελεσματικά το σώμα των τοξινών και των τοξινών και να απομακρύνουν το υπερβολικό νερό. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με τα αγαπημένα σας δημητριακά και η καταπολέμηση επιπλέον κιλών θα είναι πολύ πιο εύκολη.
- Μπαχαρικά. Στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος, τα αιχμηρά, καίγοντας καρυκεύματα που ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λίπους θα βοηθήσουν, θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των φυσιολογικών υγρών. Μην ξεχνάτε να τρώτε περιοδικά τζίντζερ. Έχει πλήρη θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Μην φοβάστε να σερβίρετε φαγητό με χρήσιμα μπαχαρικά.
Ότι δεν μπορείτε να φάτε
Εργάζοντας στη διατροφή σας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όχι μόνο χρήσιμα προϊόντα, αλλά και να θυμάστε τα ονόματα που απαγορεύονται αυστηρά να φάτε:
- Λιπά κρέατα χήνων, πάπιες, χοιρινό, βόειο κρέας, λαρδί, παραβάτα και κρέατα καπνιστών κρέατος.
- Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλού ποσοστού περιεχομένου λίπους: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο,
- Ομάδες: Λευκό αλεσμένο ρύζι, σιμιγδάλι, κουσκούς, γρήγορο χυλό "πέντε λεπτά", κεχρί.
- Αλεύρι, προϊόντα αρτοποιίας: λευκό ψωμί, γλυκά αρτοσκευάσματα, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακών σίτου.
- Λαχανικά: Όλα τα είδη διατήρησης, αμυλώδεις ποικιλίες, τηγανητά λαχανικά.
- Φρούτα: Μπανάνες, σταφύλια, λίθια, ημερομηνίες, σύκα.
- Γλυκά: γλυκά, μπισκότα, μούσλι, ζάχαρη.
- Fastfood, αγορασμένες σάλτσες: μαγιονέζα, κέτσαπ, πίτσα, μπιφτέκια, τσιπς, κροτίδες.
- Ποτά: αλκοόλ, γλυκιά σόδα, χυμοί σε τσάντες.
Διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
Η διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ο βέλτιστος τρόπος για να μειωθεί το βάρος του σπιτιού. Υπάρχουν εκατοντάδες διάφορα διαιτητικά προγράμματα που έχουν τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά που δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα στο συγκρότημα. Υπάρχει πραγματικά κάτι για να διαλέξετε. Σας προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολα συνεχιζόμενες τεχνικές, για να ακολουθήσετε τις αρχές των οποίων δεν θα είναι δύσκολες και ένα ενημερωμένο σχήμα θα σας κάνει να αναθεωρήσετε τις προτιμήσεις διατροφής σας.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι μια γυναίκα σε μια δίαιτα "Maggi"
Για αρκετά χρόνια τώρα, μια δίαιτα με ένα ενδιαφέρον όνομα "Maggi" έχει περπατήσει στο διαδίκτυο, οι χρήστες ανταποκρίνονται στο οποίο μόνο θετικά, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να είστε πιο προσεκτικοί. Ναι, σε καμία περίπτωση δεν συνδέεται με τους διάσημους κύβους κοτόπουλου, αλλά συσχετίζεται με τη Iron Lady Margaret Thatcher. Λένε ότι ήταν γι 'αυτήν ότι αυτή η τεχνική καταρτίστηκε. Είναι αλήθεια ή όχι, είναι άγνωστο, αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικά.
Η διατροφή παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή, μια δίαιτα που αποτελείται από επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών, φρούτων και αυγών. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν ένα βήμα προς τα δεξιά ή αριστερά είναι μια κατανομή, η έλλειψη ενός αποτελέσματος και ακόμη και αρνητικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε τη δύναμη στον εαυτό σας και δεν χρειάζεται να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος από αυτό το σύστημα, τότε πρέπει να θυμάστε και να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- Το καθημερινό φαγητό είναι αυστηρά τρεις. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των βασικών γευμάτων. Εάν δεν λειτουργεί χωρίς αυτούς, τότε μπορείτε να φάτε ένα λαχανικό κάθε φορά, για παράδειγμα, τα αγγούρια θα ταιριάζουν.
- Καθαρίστε την τήρηση του σχεδίου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνα σε μέρη, τρώτε σούπα αντί για χυλό, κλπ. Αυτό που γράφεται στο μενού, τότε το κάνουμε - εκτελούν αυστηρά κάθε στοιχείο. Οποιαδήποτε κατανομή - η διατροφή αρχίζει ξανά.
- Εάν για κάποιο λόγο η ψυχή δεν "ψέματα", ή υπάρχει μισαλλοδοξία στα συστατικά της σύνθεσής της, μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή, αλλά να μην την αντικαταστήσει. Η διατροφή βασίζεται στον σωστό συνδυασμό προϊόντων που οι απαραίτητες χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Η αντικατάσταση ενός από τα στοιχεία οδηγεί σε ανεξέλεγκτα αποτελέσματα.
- Μην "να είστε κακοί" και να διαγράψετε πολλά προϊόντα ταυτόχρονα. Έτσι, είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Η πείνα δεν έφερε ποτέ σε θετικά αποτελέσματα.
- Ορισμένα ονόματα στη λίστα δεν έχουν καθιερωθεί σαφώς δόσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να φάνε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φέρει σε υπερκατανάλωση.
- Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απαγορεύεται να μαγειρεύεται με την προσθήκη φυτικών ελαίων και διάφορα λίπη.
- Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Αρκετή φόρτιση το πρωί, περπατάει στο πάρκο, πρωινή τζόκινγκ.
Η διάρκεια του "Maggi" είναι από 2 έως 4 εβδομάδες. Με την αρμόδια τήρηση όλων των κανόνων, οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια βάρους κατά 10-20 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα, σωστά;
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι στη διατροφή του Κρεμλίνου
Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική που είναι πολύ δημοφιλής. Ανήκει στην κατηγορία προγραμμάτων πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ο αριθμός των οποίων υπολογίζεται σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα σημείων. Εάν χάσετε βάρος σε αυτό από δύο εβδομάδες σε δύο μήνες, μπορείτε εύκολα να πετάξετε έως και 12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Η αρχή της διατροφής είναι ένας περιορισμός της ποσότητας των προϊόντων υδατανθράκων, η οποία ως εκ τούτου συμβάλλει στην εμφάνιση κέτωσης, στην οποία υποβάλλονται σε επεξεργασία λιπαρών αποθέσεων. Τα κύρια στάδια της συμπεριφοράς:
- Εισαγωγή. Διαρκεί έως και δύο εβδομάδες και προβλέπει έναν έντονο περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης υδατανθράκων - 20 σημείων. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο της απώλειας βάρους σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα. Αλλά αρχίζει η ενεργή διαδικασία καύσης λίπους.
- Βασικός. Η διάρκεια του είναι τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνουν βάρος και την ταχύτητα της απώλειας βάρους. 40 μονάδες υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν ανά εβδομάδα. Η αύξηση της ποσότητας των προϊόντων υδατανθράκων στο μενού θα πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά, σταδιακά. Αφού το σήμα φτάσει στο μέγιστο, μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο και τελικό στάδιο.
- Ημέρα μακριά. Η χρήση υδατανθράκων - 60 βαθμοί εβδομαδιαίως. Η αύξηση του επιπέδου υδατανθράκων πραγματοποιείται επίσης διαδοχικά - κατά 10 μονάδες κάθε εβδομάδα. Αυτό το στάδιο είναι η διατήρηση, η ενοποίηση της διατροφής. Η διάρκεια της συμπεριφοράς είναι απεριόριστη.
Μπορείτε να συνεχίσετε τον κατάλογο των αποτελεσματικών προγραμμάτων διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε την επιλογή σας και κάντε το σχήμα σας πιο λεπτό και πιο όμορφο.